Mental coach l Mental coachning l Mental tränare l Mental träning l Mental rådgivare l Mental Rådgivning l NLP Master Practitioner Stefan Pettersson

Hem
Anlita mental tränare
Framgångshistorier
Tips & självhjälp
Stefan i massmedia
Frågor och svar
Nyhetsbrevet
Om mental träning
Kontakt

Error processing SSI file

Lär dig en enkel övning för att slappna av

(klicka här för att lyssna på övningen)

Med den här övningen kan du lära dig att slappna av när du som bäst behöver det.

Gör så här:

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt.

2. Lägg en hand på din mage.

3. Flytta andningen till magen så du ser din hand röra sig upp och ner. Andas i lugna djupa andetag ända tills du känner att du inte behöver koncentrera för att ha andningen i magen.

4. Dra ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fyra.

5. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter huvud, nacke och axlar slappna av.

6. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fyra.

7. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter bröstet, ryggen och magen slappna av. Slappna av ända ner till midjan.

8. Dra på nytt ett djupt andetag genom näsan till magen och stoppa där tills du räknat till fyra.

9. Blås ut all luft du har i magen, genom munnen, samtidigt som du låter rumpan, låren, benen och fötterna slappna av.

10. Nu njut ett tag och bara slappna av.

Om du någon gång är i en situation där du känner dig lite stressad eller pressad, men inte kan göra övningen fullt ut: lägg handen på magen, andas som du lärt dig och tänk på hur avslappnad du var när du kunde göra övningen i lugn och ro.

Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>

Läs vanliga frågor och svar om att anlita Stefan som mentala tränare >>

Tillbaka till alla tips >>

Fler tips för mental träning:

Stefans fyra små övningar publicerade i Aftonbladet >>

Lär dig en enkel övning för att slappna av >>

Lär dig förstå hur språket styr dina känslor >>

Ta kontroll över din nervositet >>

Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla >>

Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow) >>

Lär dig att skapa en känsla av självförtroende >>

Använd rätt måttstock för dina prestationer >>

Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare >>

Ta kontrollen över dina mentala processer >>

Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd >>

Förbättra din självbild >>

Skaffa mentalt övertag på din motståndare >>

100 % fokusering när det gäller >>

Träna dig mentalt och spela drömgolf >>

Bota din puttfrossa - Yips >>

Varför är du olycklig? >>

Fler tips i coachens alla nyhetsbrev:

Klicka här för att gå till nyhetsbreven >>

Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson

"Med lite träning kan du hitta platser för avslappning lite överallt."

Kontakta Stefan >>

Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se

SITE MAP - Träna Mentalt: Lär dig en enkel övning för att slappna av l Lär dig förstå hur språket styr dina känslor l Ta kontroll över din nervositet l Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla l Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow) l Lär dig att skapa en känsla av självförtroende l Använd rätt måttstock för dina prestationer l Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare l Ta kontrollen över dina mentala processer l Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd l Förbättra din självbild l 100 % fokusering när det gäller l Varför är du olycklig? Ta bort mental blockering:Karriär & framgång l Organisationer Övrigt: Om mental träning l Referenser l Kontakt l Kom på öppet informationsmöte l Nyhetsbrevet Sikta högre l Utbildad av Paul McKenna

Capotondi.se och Sökmotortjänster