Ta kontrollen över dina mentala processer

För att du ska kunna ta kontroll över dina mentala processer krävs det första att du noterar dem. Rita Mae Brown, sa en gång: ”Att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett nytt resultat, är lika med vansinne.”

Visst förstår du att resultatet blir fel efter ett tag, det syns ju. Men det svåra är förstå vad det är du gör fel. Du försöker ju bara ta vad du tycker verka vara den snabbaste vägen till bästa resultatet.

Hur går det till?

Du upplever den verkligheten genom dina fem sinnen och gör en tolkning av den. Din tolkning är inte samma sak som verkligheten i sig, utan din egen bild av den. Det du tror är verkligheten.

Problemet uppstår när din egen "subjektiva" verklighet inte stämmer så bra överens med den "objektiva" verkligheten. Du försöker göra något du upplever som bra eller rätt, men det fungerar inte "på riktigt". Du får då välja mellan att försöka ändra den objektiva verkligheten att passa dig eller att ändra din egen verklighet att passa den objektiva. Vad tror du är lättast? Att flytta berget till Mohammed eller Mohammed till berget? 

Vi går lite djupare  

För att du ska kunna vara glad, ledsen, arg, irriterad, lugn osv., så måste kroppen blanda de rätta kemikalierna. På så sätt är du faktiskt din egen bartender. Frågan är bara vad vill du blanda för grogg. Vad vill du känna?

Om du ska ut och spela match, tävla eller putta på green när 100 personer står och tittar kan du känna dig stressad, pressad eller nervös. Vad gör du då?

Stress, press och nervositet, och alla andra tillstånd finns inte på riktigt. Har du t.ex. någon gång sett en hög med stress ligga på marken framför dina fötter när du ska ut och spela eller tävla? 

Stress, press och nervositet är mentala processer som du skapar och de är oftast omedvetna. Men om du blir medveten om dem kan du också upptäcka när de är på väg och stoppa dem.

Gör så här:

1. Skriv ner de tillstånd och känslor som du tycker brukar förstöra för dig. Sätt ett namn på vart och ett av dem.  

2. Nu gäller det att lära känna tillståndet och hur det kommer till. Vad består tillståndet av? Vad är det första som händer? Kommer en mental bild eller inre röst? Alla känslor kommer av en tolkning, antingen av en mental bild eller ett inre ljud. När du får en känsla måste du därför backa och ta reda på vad som kommer just före.

3. Rita nu upp en struktur över tillståndet. Ett knep är att du föreställer dig att du ska lära ut tillståndet till en annan person. Vad skulle den personen behöva göra för att hamna i samma tillstånd? Vad skulle personen behöva ”höra” eller ”se” mentalt för att må som du gör när du är i det tillståndet.

Exempel: När jag stressar så har jag en massa suddiga bilder framför mig och en röst som säger "måste göra det, måste göra det, måste göra det", till varje bild som bläddras förbi i snabb hastighet. Min känsla blir att jag inte hinner med, eftersom jag inte hinner se bilderna i lugn och ro och planera till dem.

4. Nu när du väl lärt dig hur dina jobbiga känslotillstånd uppträder, är det väldigt enkelt att notera dem när de är på väg. Och då kan du också bryta dem. Se övningen Lär dig att bryta negativa mentala processer. Men innan du går vidare dit behöver du läsa punkt 5. Det är nämligen viktigt att du skicka din hjärna i rätt riktning.

5. När du har lärt dig att strukturera och bryta din tillstånd behöver du ersätta dessa med något bättre alternativ. Läs mer om det i övningen Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow).
 

Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>

Läs vanliga frågor och svar om att anlita Stefan som mentala tränare >>

Tillbaka till alla tips >>

Fler tips för mental träning:

Fler tips i coachens alla nyhetsbrev: