| GRATIS NYHETSBREV MED REGELBUNDNA TIPS | STEFAN I MASSMEDIA | "JAG FICK HJÄLP AV STEFAN" |
| Hem | |
| Anlita mental tränare | |
| Framgångshistorier | |
| Tips & självhjälp | |
| Stefan i massmedia | |
| Frågor och svar | |
| Nyhetsbrevet | |
| Om mental träning | |
| Kontakt | |
Sluta banta för gott
Sikta högre - coachens nyhetsbrev v 02
Nästan alla av oss avger något nyårslöfte och många av oss önskar att det kunde försvinna några kilon ifrån kroppen. Denna vecka kommer jag att ge dig det enklaste sättet som finns för att gå ner i vikt och behålla den. Glöm allt med bantning och dess kurer. Bantningsprogram är inget mer än ett träningsprogram till hur du blir fet och känner dig misslyckad.Så här ser det ut procentuellt.
Ett vanligt bantningsprogram eller en mirakelkur ur söndagstidningen, 9 % lyckas gå ner i vikt och behålla den. De som följer viktväktarna och lyckas där är ca 11 %. Dessa tips som presenteras nedan lyckas 70 % gå ner i vikt och behålla den.
Dessa tips har inget med bantning att göra, utan är mer en studie hur naturligt smala människor äter. Paul McKenna har studerat matvanorna hos naturligt smala människor i över 10 år och tagit fram dessa grundregler. Detta har han sammanställt i en bok ”I Can Make You Thin” som jag kan rekommendera.
Allt detta bygger på är fyra grundregler som du behöver lära dig.
Följer du dessa enkla regler kommer du lyckas gå ner i vikt. Grundregel nr: 1
ät när du är hungrig.
Låter lätt och det är det också, kruxet är att många äter för att ändra på en känsla. De använder mat, godis för att lugna ner sig eller aktivera sig pga att störa deras nuvarande känsla i kroppen. Den andra kategorin människor har inte tid eller har för mycket att göra och då glömmer de att lyssna på sina egna kroppssignaler. Går det för lång tid mellan måltiderna så ställer kroppen in sig på svält och tar upp mer fett ifrån det du stoppar i dig. Bara för att du ska kunna orka och fungera.
Grundregel nr: 2
ät vad du vill, inte vad du tror att du måste äta.
Om du börjar förbjuda saker som du inte får äta kommer du mer och mer börja sukta efter dem. En rökare som försöker sluta tänker ofta på alla cigaretter de inte får röka. En som bantar och förbjuder godis och glass som de älskar kommer att sukta efter detta. Hemligheten är att äta med måtta, inget är förbjudet att stoppa i sig.
Grundregel nr: 3
ät medvetet.
Många människor som är överviktiga tänker ofta på mat utom när de äter den. Du kan äta vad du vill när du vill, så länge du njuter av varje tugga. ät saktare. Ibland har vi för bråttom vi kasta i oss maten och märker knappt om den var god. Ibland var den så god att vi tar ett lass till innan vi noterar att kroppen faktiskt är mätt och ”pang” Vi blir proppmätta i stället. Kroppen hinner inte med att skicka signalerna att den är mätt. Bra lösning är att ta en tugga lägg ifrån dig gaffeln tugga ur munnen och svälj, ta gaffeln igen och en ny tugga och lägg ifrån. I den takten hinner kroppen med.
Grundregel nr: 4
När du tror att du är mätt, sluta äta.
Denna regel hör ihop med regel nr 3. Du behöver lära dig att lyssna på din kropp, lära dig känna igen mättnadskänslan. När du äter i rätt takt hinner du notera den. är du en som äter för mycket så lämna lite kvar på tallriken de närmaste veckorna.
Memorera dessa grundregler och lär in dem i ditt system.
Ett bonus tips: När du känner dig hungrig drick ett glas vatten. Om du är hungrig en stund efter detta ät. Vissa av oss är bara törstiga men kan inte skilja på dessa signaler så bra.
Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>
Tillbaka till nyhetsbreven >>
Läs mer om mental coaching i coachens tips och självhjälp >>
Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson
Kontakta Stefan >>
| Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se |