Sluta röka eller börja låta bli att snusa

Sikta högre - coachens nyhetsbrev v 1

Ex. att sluta röka är enligt en Gallupundersökning 2006 det vanligaste nyårslöftet. Många som slutar röka ”slutar bara”, det positiva uppfylls inte och det börjar med något annat som ger dem den tidigare tillfredsställelsen, det vanligaste är att personer som slutar röka börjar snusa eller äta. Snusa är inte bra (man får heller ingen anledning att gå ifrån arbetsuppgifterna ett tag) och de flesta vill inte äta mer, pga viktökning, då är det bättre att röka tycker en del och de är tillbaka på ruta ett. De gör något annat för att fylla tomrummet men också så de får tillfredställelsen av det positiva.

Många äter när de har tråkigt, tröst äter som om det är roligt att äta, jag har inte sett någon sitta ensam och skrattat tillsammans med en maträtt, har du?

Att ta reda på och uppfylla det positiva i dessa beteenden/ovanor kan vara en bättre chans till att lyckas ”sluta” men det är kanske inte allt, vissa andra delar kan behövas. Men vi testar denna vecka.

Veckans övning. (I övningen använder jag rökning som exempel, men använd den till det du vill jobba med.)

1. Välj ett beteende/ovana som du vill sluta med.

2. Skriv upp vad detta beteende/ovana gör för positiv för dig. Ibland kan det vara svårt att veta vad det ger dig för positivt men ställ frågan, om och om igen. ”Vad får jag för positivt ut av detta”? ”Vad ger detta mig för positivt”? Ex, Rökning = ger mig lugn, avkoppling, sällskap med andra, ett avbrott från mina arbetsuppgifter, varje gång jag åstadkommit något röker jag = rökning blir då förknippad med belöning, du belönar dig. Skriv ner så många du kommer på så det känns tomt, så om du skulle ta bort alla dessa så skulle du inte röka.

3. Nu välj den styrande, ranka dem mot varandra. Vilken är den viktigaste? Testa genom att prova av mentalt, säg till dig själv ”om jag skulle ta bort denna ifrån rökningen, skulle jag då röka? Om, ja, testa nästa osv. Ibland kan det vara flera styrande.

4. Om du inte kommer fram till en styrande känsla så fråga vidare vad detta ger dig. Ex, rökning är gott efter kaffet, därför röker jag. ”vad ger dig smaken, vad får du ut av den”? Osv. Det ska sluta med en styrande känsla.

5. Nu har du hittat det positiva det ger dig. Ex. Rökning ger mig avkoppling. Varje gång du blir sugen, blunda och tänk hur avkopplad och lugn du är när du är avkopplad. Tänk på ett ställe du var på, se allt då såg när du var där från dina egna ögon när du var där, hör allt vad du hörde, känn doften… Känn känslan av total avkoppling, pusta ut Puh… vad skönt, så kom tillbaka.




Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>

Tillbaka till nyhetsbreven >>


Läs mer om mental coaching i coachens tips och självhjälp >>