| GRATIS NYHETSBREV MED REGELBUNDNA TIPS | STEFAN I MASSMEDIA | "JAG FICK HJÄLP AV STEFAN" |
| Hem | |
| Anlita mental tränare | |
| Framgångshistorier | |
| Tips & självhjälp | |
| Stefan i massmedia | |
| Frågor och svar | |
| Nyhetsbrevet | |
| Om mental träning | |
| Kontakt | |
Andas med HARA och släpp din nervositet
Sikta högre - coachens nyhetsbrev v 13
Det var en tisdag och jag var på väg till en intervju på Radio Stockholm, jag satt i bilen och märkte att jag var lite nervös. Viss nervositet är alltid bra (tycker jag), gör så jag blir fokuserad på det jag ska göra till 100%. Pirrade lite i magen, men så fort vi satt igång med intervjun och jag fick prata lite, så släppte allt och jag ville absolut inte gå där ifrån. Fick en kick av adrenalin.Denna slags nivå av nervositet som beskrivs ovan är inte störande för resultatet. Många jag pratat med som är vana talare, artister eller elitidrottare upplever den nivå av nervositet.
Men ibland kan nervositeten ta för mycket fokus så du inte kan ge 100%, har du upplevt detta någon gång?
Detta har hänt mig. Skolan, skulle presentera något för mina klass kamrater på svenskan, jag säger något för jag kommer knappt ihåg var det var. Sång talang tävling, var så nervös så jag kommer inte ihåg att jag varit på scenen.......
Den nivån av nervositet är definitivt störande för resultatet (måste vara det för jag kom inte så bra till :-) Eller var det rösten, nä ?
Hur löser du då denna nivå av nervositet på ett enkelt sätt ?
Jag har mest haft mentala övningar i nyhetsbreven, så nu är det dags att jobba med kroppen.
Eftersom du är en hel människa så fungerar allt tillsammans, ändrar du på tankarna så ändrar du på kroppen, ändrar du på kroppen så ändrar du på tankarna.
Jag har 2st övningar som är väldigt enkla att göra när nervositeten spökar. Den ena finns på min hemsida klicka här >>
Den andra har med andningen att göra. När du är för nervös andas du på ett speciellt sätt oftast brukar andningen hamna i bröstet och andningen går snabbt. Begränsar syre till hjärnan.
Andas med HARA!
"Hara" Betyder buk eller mage på Japanska.Denna övning kommer från läran av Bushido som var de gamla Samurajernas andliga lära.
Gör denna övning när du är nervös, men testa den gärna nu genom att bara tänka på något som tex oroar dig, skrämmer dig eller något annat, testa.
Om du väljer att tänka på något som exempelvis oroar dig. Hur stor är oron på en skala 1-10 (10 är värst) Skriv ner var oron har för nummer på skalan innan du gör övningen, nu släpp tanken på oron och koncentrera dig på övningen.
1. Lägg höger hand på magen så du har pekfingret i naveln, två fingrar under naveln ligger "Hara" alltså under ditt ringfinger om du har pekfingret i naveln.
2. Detta är kroppens mitt punkt, här har du din optimala balans du går och står stadigt.
3. Flytta andningen hit, se hur din hand åker in och ut när du andas, lugna djupa andetag. För vissa kan detta vara svårt men träna på, andas bara med "Hara"
4. När du fått in andningen så du bara andas med "Hara" så lägg din koncentration på denna punkt, koncentrera dig på punkten "Hara"
5. Nu när du andas med "Hara" och har din koncentration där, tänkt på den situation som du tänkte på innan övningen som fick en siffra på skalan 1-10.
6. Fortsätt att andas med "Hara" med full koncentration på den punkten, andas så en stund tills det du tänkte på kommer neråt på skalan och närmar sig 1:an.
Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>
Tillbaka till nyhetsbreven >>
Läs mer om mental coaching i coachens tips och självhjälp >>
Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson
Kontakta Stefan >>
| Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se |