| GRATIS NYHETSBREV MED REGELBUNDNA TIPS | STEFAN I MASSMEDIA | "JAG FICK HJÄLP AV STEFAN" |
| Hem | |
| Anlita mental tränare | |
| Framgångshistorier | |
| Tips & självhjälp | |
| Stefan i massmedia | |
| Frågor och svar | |
| Nyhetsbrevet | |
| Om mental träning | |
| Kontakt | |
Gör det nu, på en gång, direkt
Sikta högre - coachens nyhetsbrev v 3
Förra nyhetsbrevet handlade om att sluta med något, kruxet är att du måste alltid sluta med något för att börja med något nytt. Jag hör ofta personer som säger att de ska börja med att träna eller banta, men inte på en gång. Nej! Det går inte, utan de har planerat att det kommer efter trettonhelgen, eller efter alla kalas i februari som alla har som de är bjudna på. Känner du igen situationen? Eller känner du igen dig?Visst skulle det vara underbart att bara sätta igång med något som man oftast bara dra sig för att göra, ”jag ska” eller ”jag tar det sen” säger du till dig själv. Sen om du gör det ex, börjar träna då känner du dig stolt och duktig. Eller hör du till den kategorin som när du börjar träna kör du lika hårt som du gjorde när du tränade förut, kroppen får en chock du blir sjuk och tvingas avstå från träning en vecka tills du blir frisk och du är tillbaka på ruta ett. ”Tar det sen” eller ”jag blir bara sjuk av träning” säger du till dig själv. Allmänt är man ganska uppfinningsrik när det gäller att övertala sig själv över att slippa saker man inte tycker om.
”Träning är när du gör något som får dig att andas djupare än vad du normalt gör och gör så att hjärtat slår snabbare än normalt” Kan du tänka på något som är trevligt att utföra som kan få dig att göra detta. Bra då kan du snabba upp förbränningen. Dr James Hill gjorde en undersökning, kvinnor som var mellan 18 och 50 tog ca 5000 steg/dag för män var det ca 6000 steg/dag. Det undersökningen mer visade var att de som var överviktiga tog 1500-2000 mindre steg/dag jämfört med de som hade en hälsosam vikt. Alltså bara 2000 steg/dag.
”Ok, jag vet allt det där med träning osv är bra, men…jag kommer inte igång” säger du.
Veckans övning:
Motivations boostern. Läs igenom övningen och gör den sen, visst du kan strunta att göra den men då vet du inte vad du missar.
1. Identifiera något som du nästan är ”besatt av” något du inte kan motstå ex, choklad, glass eller något bara du tänker på det så, känns det att du dra dig i mot det.
2. Nu, tänk tillbaka på ett minne när du åt eller gjorde det som du valde i 1:an, kliv in i bilden och se allt som du såg när du var där, hör allt som du hörde, känn smaken, lukten återupplev det som om du var där… Detta är bild 1
3. Nu, välj något som du skulle vilja känna mer dragningskraft mot att göra dvs träna eller? Skapa en bild av dig själv göra det som du vill göra, kliv inte in i bilden bara se dig själv göra det. Detta är bild 2
4. Samankoppla, ta bild 1 (det du inte kan motstå) bakom bild 2 (som du vill göra) nu se framför dig de båda bilderna samankoppla med varandra 2:an hänger lite framför 1:an.
5. Nu, snabbt öppna upp ett litet hål i mitten på bild nr 2 så du ser bild 1 igenom detta hål.
6. Väldigt, väldigt snabbt, förstora upp hålet på bild 2 så mycket du behöver för att 1:an ska komma igenom och läggas sig ovan bild 2 och smälta in i 2:an så du ser på 2:an med dragningskraft känslan.
7. Nu. Stäng hålet i mitten på den sammansmälta bilden.
8. Gör steg 4-7 3ggr. Men gör det snabbare varje gång. Hjärnan lär sig snabbt.
Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>
Tillbaka till nyhetsbreven >>
Läs mer om mental coaching i coachens tips och självhjälp >>
Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson
Kontakta Stefan >>
| Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se |