Mental coach l Mental coachning l Mental tränare l Mental träning l Mental rådgivare l Mental Rådgivning l NLP Master Practitioner Stefan Pettersson

Hem
Anlita mental tränare
Framgångshistorier
Tips & självhjälp
Stefan i massmedia
Frågor och svar
Nyhetsbrevet
Om mental träning
Kontakt

Ta inte bort - lägg till och överös

Inre karriär - coachens nyhetsbrev v 38

De vanligaste meningarna jag stöter på när jag arbetar med klienter är ”jag vill få bort” eller ”jag vill slippa” Ex. jag vill slippa denna rädsla, jag vill få bort denna ångest, jag vill slippa tänka på det, jag vill få bort denna känsla. De vet exakt vad de inte vill ha men sällan vad de vill ha. De är experter på att fokusera på det de inte vill ha och i och med att de gör detta så får de exakt vad de inte vill ha. Därför du får alltid det du fokuserar på.

Ordet ”inte” finns i språket men inte i hjärnan. En test ”Tänk inte på en zebra…” Så vad tänker du på? Eftersom du måste tolka det som du inte ska tänka på så måste du göra det du inte ska göra, alltså så tänker du på det. Du blir då en mästare att tänka på zebran som du inte skulle göra. Nu är zebra tanken inte så störande (kanske) men om du vill ha bort en ångest, rädsla eller en nervositet och för att inte få den när du inte vill ha den så måste du tänka på den och vips är den där igen. För att få bort något som du inte vill ha måste du tänka på det du inte vill ha och när du tänker på det du inte vill ha så får du det. Snurrigt?

Så vad vill du ha? ”va?” kommer oftast efter denna fråga. Eftersom du ger din hjärna uppgifter vad den ska fokusera på så behöver du ge den fokus på vad du vill ha. Jag förstår mycket väl att du inte vill ha en massa känslor i kroppen som gör att du inte mår bra. Så hur vill du känna, hur vill du må? Alla sinnestillstånd har ett recept, du behöver veta hur du vill känna ta ingredienserna i detta sinnestillstånd och bli expert på att blanda ihop det. Om du exempelvis är deprimerad och blir expert på att vara glad så kan du inte vara deprimerad när du är glad.

Så enkelt är det väl ändå inte? Har du exempelvis varit deprimerad, rädd eller nervös i 2 år så har du tränat på detta sinnestillstånd i 2 år och om du skulle bestämma vad du vill ha istället och träna på detta i 2 år så skulle du må helt annorlunda. Nu är jag övertygad om att det går fortare eftersom innan så kanske du inte hade något val eller inte visste hur du skulle göra. Men nu när du kan lära dig det så kan du bli mästare på det. Så för att inte tänka på zebran tänk istället på en tiger. När du nu hela tiden tänker på tigern som går där med sina stora tassar så kan du inte samtidigt tänka på zebran (förrän nu när jag nämnde den)

Bli expert på att vara glad, känna glädje och lycka och överös dig själv med dessa tillstånd så kommer du få svårt att må dåligt.

Veckans övning:
Tillverka ett underbart tillstånd.

1. Ta din högra hand och lägg på ditt hjärta.

2. Andas in djupt i ditt hjärta, håll andan där ett tag och blås sen sakta ut. Gör detta tre gånger, riktigt djupa andetag.

3. Fortsätt att andas lugnt med ditt hjärta och lägg all fokus där.

4. Nu tänk utifrån ditt hjärta på en underbar upplevelse som du varit med om tänk tillbaka och låt dig färdas mentalt tillbaka till den upplevelsen när den hände så du kan se allt du såg när du var där, så du kan höra allt du hörde när du var där, känn lukten som du kände, känn känslan du hade när du upplevde allt.

5. Är det bara en lite känsla du känner är det också bra för det betyder att du kan känna ännu mer…och ännu mer…tills du känner ditt inre välmående börjar glöda.

6. Nu öppna ögonen medans du behåller denna känsla och fokus på ditt hjärta, titta dig runt i rummet hur upplever du allt nu?

7. Försvinner känslan fokusera och återskapa den igen.

8. Nu ställ dig upp och gå runt med denna känsla, avtar den stanna och fokusera igen.

9. Du blir bara bättre och bättre, nu gå ut och träffa någon, prata med någon när du har denna känsla. Avtar den fokusera och sen fortsätt.

Du kan må hur du vill frågar är bara hur du vill må?

Du som känner att du har anledning att må dåligt läs denna >>

Lycka till berätta gärna hur det gick.

Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>

Tillbaka till nyhetsbreven >>

Läs mer om mental coaching i coachens tips och självhjälp >>

Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson

Kontakta Stefan >>

Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se

SITE MAP - Träna Mentalt: Lär dig en enkel övning för att slappna av l Lär dig förstå hur språket styr dina känslor l Ta kontroll över din nervositet l Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla l Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow) l Lär dig att skapa en känsla av självförtroende l Använd rätt måttstock för dina prestationer l Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare l Ta kontrollen över dina mentala processer l Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd l Förbättra din självbild l 100 % fokusering när det gäller l Varför är du olycklig? Ta bort mental blockering:Karriär & framgång l Organisationer Övrigt: Om mental träning l Referenser l Kontakt l Kom på öppet informationsmöte l Nyhetsbrevet Sikta högre l Utbildad av Paul McKenna

Capotondi.se och Sökmotortjänster