| GRATIS NYHETSBREV MED REGELBUNDNA TIPS | STEFAN I MASSMEDIA | "JAG FICK HJÄLP AV STEFAN" |
| Hem | |
| Anlita mental tränare | |
| Framgångshistorier | |
| Tips & självhjälp | |
| Stefan i massmedia | |
| Frågor och svar | |
| Nyhetsbrevet | |
| Om mental träning | |
| Kontakt | |
Scenskräck
Sikta högre - coachens nyhetsbrev v 51
Komikern Jerry Seinfeld sa en gång att människor "hellre ligger döda i kistan än håller ett tacktal". Han hade just läst om en gallupundersökning som visade en minst sagt förvånande rangordning över vad människor sa sig vara mest rädda för. På första plats kom "Att prata inför människor", följt av "Döden" och på tredje plats "Ormar". Undersökningen visade att hela 40 % av alla tillfrågade var rädda för att prata inför människor.När så många människor är så rädda för en sak vill man gärna säga att det är "naturligt". Men så är det inte. Vi människor föds med bara två "naturliga" rädslor. Den ena är den för höga ljud. Om du skriker nära en bebis grinar bebisen. Den andra rädslan är den för att falla. Om du busar med en bebis och kastar den lite lätt upp så sträcker bebisen ut armarna rakt ut, en inlärd reflex. I mitt arbete som coach träffar jag många med rädslan för att tala inför en grupp. När jag frågar varifrån den kommer så börjar deras förklaring oftast med "en gång i skolan…".
Eftersom vi inte föds med rädsla att tala inför grupp har vi med andra ord lärt oss den någonstans och skolan är ett av de typiska ställen där människor lär sig den här rädslan. Du kanske en gång blev tilldelad ett ämne du visste lite om, och troligtvis inte var intresserad av heller, med orden "läs på till nästa vecka och redovisa för klassen". Eftersom du inte hade ett spontant intresse försökte du memorera in allt. Men minnet associerar till sinnestillstånd och du befann dig i ett sinnestillstånd när du memorerade och ett helt annat när du nervös var framme inför klassen och därmed glömde du allt du skulle säga. Klasskamraterna såg så klart en chans att retas och hela situationen gjorde att du kände obehag och aldrig mer vill uppleva det igen. Din hjärna har tolkat: "prata inför människor" = "obehag".
För 12 år sedan lånade jag själv alla böcker på biblioteket om hur man bli en bättre talare, hur man uttrycker sig, hur man stolpar upp talet osv.. Men jag var lika rädd för det. Och hur ska man kunna utrycka sig när man står där och känner sig hur liten som helst och skakar som ett asplöv? Det går väl inte att tänka på hur man ska uttrycka sig då. Jag var bara glad att jag överlevde! Ingen av böckerna gick till kärnan, d.v.s. "Det är inte själva händelsen i sig som du är rädd för, det är dina tankar som skrämmer dig". Som coach hjälper jag därför mina klienter att ändra på tankarna inför händelsen och på så sätt försvinner också rädslan. Vi raderar gammalt obehag och lär in nytt behag.
Veckans övning:
1. Ta fram penna och papper och skriv ner allt du gör nedan.
2. Nu tar du semester från din rädsla och låter en annan person hoppa in som ersättare för dig. Hur behöver ersättaren tänka för att bli lika rädd som du?
3. Vad behöver ersättaren se framför sig inombords? Vad skulle ersättaren behöva säga till sig själv internt för att bli lika rädd som du?
4. Skriv ner allt så att ersättaren bara behöver läsa på och göra som du för att bli lika rädd.
5. Nu när du vet hur du gör för att blir rädd vet du också vad du behöver sluta med.
Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>
Tillbaka till nyhetsbreven >>
Läs mer om mental coaching i coachens tips och självhjälp >>
Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson
Kontakta Stefan >>
| Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se |