| GRATIS NYHETSBREV MED REGELBUNDNA TIPS | STEFAN I MASSMEDIA | "JAG FICK HJÄLP AV STEFAN" |
| Hem | |
| Anlita mental tränare | |
| Framgångshistorier | |
| Tips & självhjälp | |
| Stefan i massmedia | |
| Frågor och svar | |
| Nyhetsbrevet | |
| Om mental träning | |
| Kontakt | |
Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare
(klicka här för att lyssna på övningen)Ibland händer det dessvärre att man begår ett riktigt jobbigt misstag. Du kanske missade öppet mål när det gällde som mest eller bommade en "enkel" putt.
Händelsen varar oftast i några sekunder av en match eller tävling, men det är ändå allt du kan tänka på efteråt. Fiaskot spelas upp mentalt, om och om igen.
Samtidigt vet du nog innerst inne att om tio år kommer du att kunna skratta åt alltihop. Men varför vänta?
Gör så här:
1. Ta en händelse som irriterar dig eller något misstag som du har gått och ältat i huvudet. Ge händelsen ett nummer mellan 1-5 för att beskriva hur illa du tycker att det var.2. Se nu allt ur dina egna ögon. Kliv ur dig själv och titta på händelsen som om du vore på bio. Fokusera på slutet, när allt precis är över.
3. Skapa en stillbild av dig själv där du står i slutet av händelsen, precis när den är över och du redan har gjort det du ångrar.
4. Kör nu filmen baklänges och se dig själv göra om allt, från slutet till början. Om du hör ljud kör du också dem baklänges. Allt och alla rör sig baklänges, precis som om du spolade bakåt på en video.
5. Bakåtspolningen ska gå riktigt snabbt. En händelse som varade i 5 minuter kan du klara att spola tillbaka så snabbt som på 2 sekunder.
6. Kör de snabba bakåtspolningarna 5 gånger och lägg till till lite cirkusmusik för att lätta upp stämningen. Det gör inget om du spolar snabbare och snabbare.
7. Tänk nu igen på händelsen som irriterade dig. Vad har hänt? Hur illa är det nu om du skulle sätta ett nummer mellan 1-5?
8. Finns det fortfarande något kvar att älta kör du fem snabba till, men med högre cirkusmusik.
9. Prova och sätt ett nummer igen mellan 1-5. Vad har hänt?
Läs mer om hur du kan anlita Stefan Pettersson som din egen mentala tränare >>
Läs vanliga frågor och svar om att anlita Stefan som mentala tränare >>
Tillbaka till alla tips >>
Fler tips för mental träning:
Stefans fyra små övningar publicerade i Aftonbladet >>Lär dig en enkel övning för att slappna av >>
Lär dig förstå hur språket styr dina känslor >>
Ta kontroll över din nervositet >>
Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla >>
Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow) >>
Lär dig att skapa en känsla av självförtroende >>
Använd rätt måttstock för dina prestationer >>
Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare >>
Ta kontrollen över dina mentala processer >>
Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd >>
Förbättra din självbild >>
Skaffa mentalt övertag på din motståndare >>
100 % fokusering när det gäller >>
Träna dig mentalt och spela drömgolf >>
Bota din puttfrossa - Yips >>
Varför är du olycklig? >>
Fler tips i coachens alla nyhetsbrev:
Klicka här för att gå till nyhetsbreven >>
Mental tränare och mental coach Stefan Pettersson
"Du vet nog innerst inne att du kommer att kunna skratta åt ditt misstag om tio år, men varför vänta?"
Kontakta Stefan >>
| Stefan Pettersson · Blåbärsstigen 39 · 144 37 Rönninge · 08-532 553 70 · coaching@stefanpettersson.se |